肩上的贅肉會(huì)讓人看起來非常的臃腫，如何擁有美肩呢?練習(xí)瑜伽，可以讓你的肩部更加性感，由此可以提升我們的個(gè)人氣質(zhì)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　當(dāng)然，瑜伽運(yùn)動(dòng)也存在一定的危險(xiǎn)性，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過程中也會(huì)有一些細(xì)節(jié)需要留意，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意這四點(diǎn)哦!

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、必須空腹或餐后兩小時(shí)后練習(xí)。

　　2、禁止高血壓、低血壓以及心臟病患者練習(xí);禁止剛做完手術(shù)、生理期、孕婦、剖宮產(chǎn)人群練習(xí)。

　　這里需要補(bǔ)充說明的是，經(jīng)期練習(xí)瑜伽是可以的，但是要有選擇的進(jìn)行練習(xí)。孕婦練習(xí)瑜伽也是同樣的道理，要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　3、禁止嚴(yán)重的腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松患者練習(xí)。

　　4、禁止做過吸脂、豐臀手術(shù)的人群練習(xí)。

　　如何練瑜伽輕松塑造美肩

　　一、平板行走

　　以俯臥撐姿勢(shì)起始，保持身體成一條直線。左手向前移動(dòng)一步，然后右手也前移;接著左手往回移動(dòng)，回到原來的位置，右手隨后也“走”回原處。

　　減低難度

　　如果你感覺練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作有些難度，不妨倆參考下面的瑜伽動(dòng)作步驟進(jìn)行練習(xí)。下面的動(dòng)作可以作為上述動(dòng)作的替代動(dòng)作。

　　雙手著地，同時(shí)換成雙膝著地而不是腳趾支撐。

　　提高難度

　　雙手一直往后“走”，并終用力推起成腿部直立姿勢(shì)，然后雙手向前“走”回起始位置。

　　二、啞鈴側(cè)平舉

　　雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達(dá)到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢還原。

　　減低難度

　　站立姿勢(shì)中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。

　　提高難度

　　在啞鈴側(cè)平舉到肩膀高度后，手臂再向后壓，然后再緩慢放下。

　　三、前對(duì)角線提升

　　雙腳分開達(dá)到髖部寬度，雙手各握一只啞鈴，自然放于身體兩側(cè)，掌心向前。

　　保持手臂伸直，左臂在身前以對(duì)角線的軌跡向右上方舉起，從右側(cè)髖部上升到胸部中央高度。

　　緩慢放下左臂，并以同樣方式舉起右臂。

　　減低難度

　　雙手一起握住一只啞鈴，放在大腿上，慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然后放下。

　　提高難度

　　同時(shí)舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，終達(dá)到胸部高度。

　　此時(shí)保持上臂不動(dòng)，屈肘，繼續(xù)將啞鈴舉過頭頂，終前臂與上臂形成90度角，掌心朝后。