美容瑜伽深受大家的喜愛，如何練習(xí)美容瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)下面的美容瑜伽讓你越變?cè)矫匀?，讓你越變?cè)侥贻p。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的下犬式開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)理身體，改善我們的膚質(zhì)。

　　自由下犬式

　　步驟一

　　調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　步驟二

　　呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　練習(xí)到這一步，我們的身體會(huì)微微的發(fā)熱，這說明我們的瑜伽練習(xí)有效果了，希望大家可以堅(jiān)持，放松我們的身體，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　步驟三

　　腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。保持姿勢(shì)3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式的練習(xí)對(duì)我們的身體也有著非常好的放松作用，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，改善我們的面部氣色。

　　步驟一

　　起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意

　　整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　步驟二

　　吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　步驟三

　　反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。

　　注意

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

　　跪坐后仰

　　步驟一

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　步驟二

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。