練瑜伽的好處很多，調(diào)理我們的腸胃是其中一個(gè)。哪些瑜伽練習(xí)對(duì)調(diào)理腸胃有幫助呢?下面，我們就和大家跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟以及瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!練習(xí)瑜伽讓你的腸胃充滿活力，更加年輕。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的瑜伽調(diào)息開(kāi)始今天的練習(xí)吧!想要腸胃舒適就必須先做好對(duì)呼吸的把握。

　　瑜伽調(diào)息

　　我們凈心了肌膚也會(huì)跟著干凈，當(dāng)我們出于寧?kù)o的狀態(tài)的時(shí)候，我們的情緒就會(huì)得到放松，安靜。

　　內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強(qiáng)大動(dòng)力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是獲得美肌的第一步。

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽往往會(huì)忽視對(duì)瑜伽調(diào)理的練習(xí)，這是非常不應(yīng)該的哦!練習(xí)瑜伽調(diào)息可以使我們的瑜伽練習(xí)更有效果，更加流暢。

　　有一個(gè)很有趣的說(shuō)法，說(shuō)古人將“聽(tīng)”字如此設(shè)計(jì)，是想表達(dá)聽(tīng)其實(shí)是需要“十四顆心加上一個(gè)耳”的，沒(méi)有用到心和耳，就夠不上“聽(tīng)”。

　　當(dāng)音樂(lè)能夠傳到我們的內(nèi)心，觸碰心靈深處的東西，這才是音樂(lè)帶給我們的震撼。

　　為你的肌膚做好放松的準(zhǔn)備，將自己身處于緩慢悠揚(yáng)的音樂(lè)中，將心的力量集中到耳部。

　　所以，如果你喜歡音樂(lè)，你又喜歡瑜伽，那么部分將這兩個(gè)元素結(jié)合起來(lái)。搭配瑜伽音樂(lè)，讓你的瑜伽練習(xí)更加有趣。

　　內(nèi)心脈動(dòng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動(dòng)能，活化，修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂(lè)聲中恢復(fù)光彩。

　　瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　側(cè)彎式

　　1、坐姿，散盤(pán)或隨意坐皆可。

　　2、吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1、腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　幾何式

　　1、兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　1、趴著，雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　梨式

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　瑜伽飲食——這樣吃可以調(diào)理胃部不適

　　山楂麥芽粥

　　生麥芽和炒麥芽各一把，100克粳米同煮，待粥煮好后加入紅糖即可。

　　如果想要增強(qiáng)此粥的消化功能，可以在煮粥前加入10顆山楂同煮。

　　麥皮牛奶粥

　　先將麥皮煮熟，再加入一杯牛奶和適量冰糖煮一會(huì)。煮粥前可以先將麥皮侵泡一會(huì)。

　　這款粥不僅口味香醇，還能益氣養(yǎng)胃。對(duì)于脘腹脹痛和消化不良等癥狀很有效果。

　　山藥薏仁粥

　　將山藥、薏仁、小米、紅棗一同放入鍋中，待快煮好時(shí)加入適量的枸杞和冰糖。

　　這款粥可以溫胃健脾、益氣、除濕，對(duì)于飲食不潔、濕邪內(nèi)阻所導(dǎo)致的大便溏瀉很有幫助。