便秘是很多朋友難以言說(shuō)的痛苦，如何緩解便秘呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的理療瑜伽練習(xí)，通過(guò)理療瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的解決便秘?zé)?，?dāng)然，大家也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家具體的學(xué)習(xí)一下理療瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)吧!首先，我們今天會(huì)和大家分享四組理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　理療瑜伽動(dòng)作有哪些

　　姿勢(shì)一

　　step1

　　雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側(cè)。縮緊肚臍，肛門(mén)。

　　step2

　　一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍眼看天花板。

　　提示

　　在室外進(jìn)行瑜伽練習(xí)的朋友，要注意保暖哦!尤其是在戶外進(jìn)行高強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一定要注意我們的保暖措施。

　　step3

　　吐氣的同時(shí)將我們的上半身彎曲，將我們的雙手置于體側(cè)。如果做這一動(dòng)作感到吃力的話就微微的彎曲一下我們的膝蓋即可。

　　姿勢(shì)二

　　step1

　　雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力。

　　step2

　　縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

　　練習(xí)完了上面的瑜伽動(dòng)作之后，我們需要放松一下大腦，切記，不要疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)哦!否則會(huì)直接影響到我們的練習(xí)效果。

　　姿勢(shì)三

　　step1

　　左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。

　　step2

　　吐氣的同時(shí)將收縮我們的肚臍，將我們的腳跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼氣的同時(shí)將我們的雙手支撐與地面，慢慢地后腿使雙腳并攏即可。

　　step3

　　一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　姿勢(shì)四

　　step1

　　雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對(duì)。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。

　　step2

　　頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　瑜伽飲食——吃什么緩解便秘

　　粟米

　　又稱谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。

　　豇豆

　　豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有著非常好的補(bǔ)腎健脾的作用，能夠非常有效的緩解腎虛的癥狀，有利我們的健康。

　　牛骨髓

　　有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

　　海參

　　性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補(bǔ)腎之陽(yáng)氣，為腎陰腎陽(yáng)雙補(bǔ)之品。故凡腎虛之人，皆宜食之。