練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)美容瑜伽中的三角式都比較熟悉，練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以幫助我們護(hù)理肌膚，調(diào)理內(nèi)分泌，使我們的肌膚從內(nèi)換發(fā)光彩。你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　三角式練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，我們可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。下面，我們就和大家一起來(lái)具體學(xué)習(xí)一下瑜伽三角式的練習(xí)方法吧!

　　瑜伽三角式如何練習(xí)

　　1、保持山式站立即可。

　　2、深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

　　3、右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。

　　有不少的瑜伽人在練習(xí)這一步驟的時(shí)候很容易會(huì)忽視掉我們的細(xì)節(jié)把握，比如說(shuō)，腳背繃不直這一現(xiàn)象就比較常見(jiàn)。我們希望大家可以認(rèn)真對(duì)待細(xì)節(jié)。

　　4、呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。

　　5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對(duì)腳趾，始終保持右膝挺直。

　　6、保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，均勻深長(zhǎng)地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。

　　另外，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中還要多加注意我們的呼吸節(jié)奏的把握，瑜伽不僅是動(dòng)作的練習(xí)，呼吸的練習(xí)也是貫穿我們整個(gè)練習(xí)過(guò)程的。

　　7、現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側(cè)保持的時(shí)間與右側(cè)相同。

　　8、呼氣，跳回到山式。

　　其他功效

　　1、緩和生理期的不適。

　　2、增進(jìn)全面的力量和靈活性。

　　3、刺激神經(jīng)系統(tǒng)，緩解沮喪的情緒。

　　4、改善體態(tài)，苗條腰部線條。

　　5、調(diào)和生殖系統(tǒng)。

　　你練習(xí)三角式和變體式時(shí)，左右伸展脊柱，用中醫(yī)的眼光看，就是“舒肝理氣，生血養(yǎng)血”，促進(jìn)這些臟腑的血液循環(huán)，從這些臟腑清除沉積的毒素。

　　刺激從脊柱側(cè)出的這些臟腑以及其它臟腑的各條神經(jīng)，從而調(diào)整這些臟腑的機(jī)能，調(diào)整你整個(gè)身體的機(jī)能，也就是調(diào)整你的“陰陽(yáng)平衡”。

　　可以增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。

　　動(dòng)作提示

　　1、力求使體位達(dá)到完美的端正。讓前腳跟正對(duì)后足弓;兩側(cè)肩膀一一位于腿部的正上方。

　　2、讓手找到它恰當(dāng)?shù)奈恢脭[放，在確保體位端正的前提下，可放在小腿、腳踝、腳或地上。

　　3、降低難度，側(cè)彎時(shí)，曲膝，手肘放于膝蓋。

　　4、不必仰視，可平視或俯視。

　　5、收勢(shì)時(shí)，可曲前膝。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。

　　5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。