瑜伽是很多女性都非常喜愛(ài)的一種健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們美體塑形對(duì)調(diào)理氣血也有著非常重要的作用。今天我們就和大家跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)然，你也可以參考下面的瑜伽教學(xué)幫助進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的肩倒立式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)肩倒立式可以幫助女性朋友促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善我們的面部氣色。

　　肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)改善暗黃膚色也有一定的功效。補(bǔ)氣補(bǔ)血的效果非常好。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式也是一個(gè)深受大家喜愛(ài)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式對(duì)緩解我們的脊椎不適有著非常好的效果，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的脊椎保持年輕的狀態(tài)。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　三角側(cè)伸展式

　　三角式也是一個(gè)非常好的美容動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效地解決我們的肌膚問(wèn)題，使我們的面容越發(fā)的年輕。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持這一姿勢(shì)5-7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。

　　瑜伽飲食——女性不可缺少的兩種食物

　　藕

　　藕段間的藕節(jié)更是一味良藥，具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。適合氣血不足的人士長(zhǎng)期食用。

　　紅棗

　　紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的佳食材，無(wú)論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。專家建議，在月經(jīng)來(lái)臨之前的一個(gè)星期開始，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來(lái)喝，能夠有效的對(duì)女性身體進(jìn)行補(bǔ)血。