孕婦瑜伽是專為我們的孕婦朋友打造的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)孕婦瑜伽可以使我們的媽媽更加健康。孕婦瑜伽如何練習(xí)呢?你可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的雨愛教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下孕婦瑜伽動(dòng)作吧!適合我們?cè)袐D練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從仰臥扭腰式開始今天的練習(xí)吧!

　　仰臥扭腰式

　　適合群體

　　這個(gè)動(dòng)作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。

　　鍛煉作用

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　另外，練習(xí)這一式對(duì)緩解孕期不適也有著非常顯著的功效，如果你在孕期感到不適，那么，建議堅(jiān)持這一式的練習(xí)。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側(cè)打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要轉(zhuǎn)動(dòng)胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

　　蝶式

　　適合群體

　　適合剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時(shí)都可以練習(xí)。

　　鍛煉作用

　　有效的鍛煉我們的胯骨，盆骨。使我們的身體不再僵硬，更加靈活。對(duì)后期的生產(chǎn)和產(chǎn)后塑身也有一定的幫助哦!

　　上身直立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

　　橋式

　　適合群體

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對(duì)頸椎造成壓力。

　　先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

　　孕婦瑜伽的練習(xí)時(shí)間

　　孕婦在剛剛懷孕的前三個(gè)月，好不要運(yùn)動(dòng)，等到過了三個(gè)月之后，在進(jìn)行鍛煉，對(duì)于身體是非常有好處的。

　　在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。

　　妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。

　　但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦瑜伽的好處

　　1、助于生產(chǎn)

　　其實(shí)孕婦可以通過練瑜伽，就可以獲得正確的呼吸技巧，對(duì)于順產(chǎn)是很有幫助的。

　　2、增強(qiáng)體質(zhì)

　　通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

　　3、調(diào)整情緒

　　孕婦朋友因?yàn)樵衅诘姆N種不適應(yīng)，難免會(huì)感到情緒失落，練習(xí)瑜伽可以有效的增強(qiáng)孕婦朋友的自信心，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也有一定的功效。