練習(xí)美容瑜伽的好處非常多，不僅可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，還可以使我們的身體更加年輕。如何練習(xí)美容瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　叩首式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，對(duì)于久坐一族而言，練習(xí)瑜伽叩首式可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)。

　　叩首式

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時(shí)可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤(rùn)光澤，有效的延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　兩手扶住腰部，將我們拇指向后彎曲，彎下腰，低頭，將我們的身體重心保持向強(qiáng)，將下巴慢慢地向里收。放松身體，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　教練說(shuō)

　　上身彎曲時(shí)的放松與下垂，是做好這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵;做動(dòng)作時(shí)，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強(qiáng);患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。

　　兔子式

　　兔子式的練習(xí)對(duì)改善我們的膚質(zhì)有著非常好的功效，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的血液循環(huán)更加快速，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血。

　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　保持姿勢(shì)雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　想提高效果，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動(dòng)5-8次，可以迅速緩解頭痛。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅(jiān)持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒(méi)有對(duì)身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動(dòng)作。

　　瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如果不是適度的進(jìn)行，就很容易變成對(duì)身體的損傷，因而一定要量力而行。

　　瑜伽練習(xí)的四個(gè)技巧

　　1、平靜內(nèi)心

　　排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細(xì)胞復(fù)活的要點(diǎn)。

　　當(dāng)你的心靈進(jìn)入到環(huán)境的寧?kù)o狀態(tài)中時(shí)，情緒立即得到平復(fù)，放松，幸福的感覺(jué)油然而生，內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強(qiáng)大動(dòng)力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是練習(xí)這套動(dòng)作首要的一步。

　　2、肢體放松

　　注意我們這里說(shuō)的是放松我們的肢體，練習(xí)瑜伽排毒需要我們的身軀盡量的放松。

　　整套動(dòng)作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺(jué)知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個(gè)動(dòng)作都不再是機(jī)械完成，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)將思想和呼吸連接，從而幫助你對(duì)內(nèi)在也更加富有覺(jué)察。

　　3、瑜伽是非常講求平衡理念的

　　因此無(wú)論練習(xí)哪一個(gè)體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點(diǎn)非常重要。

　　4、練習(xí)時(shí)好能配合舒緩的輕音樂(lè)

　　將自己身處于緩慢悠揚(yáng)的音樂(lè)中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動(dòng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動(dòng)能，活化修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂(lè)聲中恢復(fù)光彩。

　　瑜伽飲食——練完瑜伽吃這些有益健康

　　一、綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜可以幫助我們代謝身體酸性物質(zhì)，因?yàn)榇蠖嗑G葉蔬菜是呈堿性的。

　　二、新鮮水果

　　新鮮水果在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，特別是水果汁能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

　　三、綠茶

　　綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)男”闩懦?。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的毒害。