卵巢和子宮是女性朋友非常重要的生殖器官，可以說是女性的命根子，如何呵護(hù)卵巢和子宮的健康呢?練習(xí)理療瑜伽是很多人的選擇。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　平躺抬腿式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，這一式對(duì)呵護(hù)子宮有著非常顯著的功效。下面，我們就和大家從平躺抬腿式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　平躺抬腿式

　　練習(xí)步驟

　　平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。

　　能加強(qiáng)腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力。

　　梨式

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)我們的梨式不會(huì)感到陌生吧!梨式練習(xí)起來非常簡(jiǎn)單，適合我們絕大多數(shù)的人群練習(xí)。

　　練習(xí)步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收.

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　排毒也是保持我們的身體健康的重要手段，如何排毒呢?八字排毒式是具有非常好的排毒效果的瑜伽動(dòng)作，建議大家多加練習(xí)。

　　練習(xí)步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　上升式

　　練習(xí)步驟

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂.

　　作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

　　能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　小秘訣

　　微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、注重練習(xí)冥想

　　冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。

　　通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。

　　3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法

　　慢慢的練習(xí)加上正確的方法是可以練好瑜伽的。

　　瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。