睡前練習(xí)瑜伽可以調(diào)理我們的身體器官，有效提升我們的身體機(jī)能，使我們?cè)交钤侥贻p。睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從熱身動(dòng)作開(kāi)始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!無(wú)論是練習(xí)哪種瑜伽動(dòng)作，都不要忘記進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)哦!

　　熱身動(dòng)作

　　1、吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　　2、抬高胯部，使腹部離地，像蟲(chóng)子蠕動(dòng)般俯臥。

　　3、呼氣，放松我們的胯骨，使我們的全身都放松，俯臥在床上，稍稍的舒展我們的手臂，使之撐起我們的肩部，放松，呼吸。

　　睡前瑜伽第一式

　　1、以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、緩緩地延伸我們的手臂，舉起手臂使之高過(guò)頭頂，抬起頭，放松我們的身體，眼睛看著手指即可。

　　3、吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向后彎曲，盡量拉伸我們的背部肌肉。

　　4、練習(xí)完上述的動(dòng)作之后，保持我們的身體平衡，上身挺直，盡量的呼氣。感受自己的身體變化。

　　睡前瑜伽第二式

　　1、吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　2、雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　3、恢復(fù)身體直立的狀態(tài)，放松，緩緩地吐氣。

　　睡前瑜伽第三式

　　1、左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　2、彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　3、伸直雙臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。

　　4、身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　睡前瑜伽第四式

　　1、吸氣，雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開(kāi)。

　　2、身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　睡前瑜伽第五式

　　1、身體重心前移，使雙臂垂直于地面。

　　2、手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　　3、踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線(xiàn)，維持1分鐘。

　　練習(xí)睡前瑜伽的好處

　　1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美。

　　曲線(xiàn)更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

　　2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)。

　　而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　3、通過(guò)一系列的瑜伽體式的練習(xí)，我們的全身經(jīng)絡(luò)都會(huì)變得更加通暢，氣血也會(huì)變得更加充足。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)變得更加年輕健康。

　　4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，

　　讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁。

　　久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。