今天，我們和大家一起來學習四組坐姿練習，練習這四組瑜伽動作，可以有效的鍛煉我們的下肢。大家可以跟著下面瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。非常簡單的坐姿練習哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的金剛坐開始今天的瑜伽練習吧!堅持練習金剛坐可以使我們的腿部更加有韌性和力量。

　　一、 金剛坐

　　1、金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。

　　2、放松，雙腳的拇指不可相疊。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進行瑜伽坐姿練習的時候，要注意感受我們的身體變化，不要勉強自己，量力而為。

　　3、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個圈。

　　功效

　　1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿，對有坐骨神經(jīng)痛的人來說，練習金剛坐就能很好的緩解病痛。

　　2、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘，促進整個消化系統(tǒng)功能。

　　3、堅持練習這一式，可以幫助我們調(diào)理腸胃，有效的緩解胃潰瘍等胃部疾病。是一組非常好的理療瑜伽動作。

　　4、它按摩連通生殖器的神經(jīng)纖維，對睪丸因血流過盛而脹大的男人有益。

　　5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項很好的產(chǎn)前運動項目，有助于骨盆肌肉的鍛煉。

　　6、它有助于把生命之氣普拉那和能量向上調(diào)動，但效果遜于至善坐或蓮花坐。

　　二、蓮花坐

　　1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

　　2、左腳踝放在右大腿上方。

　　3、將雙腳跟拉靠下腹部。

　　4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪)，放在膝蓋上。

　　三、吉祥坐

　　1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　2、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

　　3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

　　四、達人座

　　1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置于右腳小腿處。

　　2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

　　3、手指做圈，放在膝蓋上。

　　練習瑜伽注意以下幾點

　　1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢。

　　但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。

　　正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。

　　2、盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。

　　3、開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。

　　如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

　　4、不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達到預期的效果。