久坐一族想要瘦肚子的話，不妨來(lái)跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)減肥瑜伽動(dòng)作可以幫助我們減掉多余的贅肉，使我們的身材更加纖細(xì)，更加勻稱。當(dāng)然，你也可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們將和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)九組減肥瑜伽動(dòng)作，大家在練習(xí)之前不妨先花上三分鐘的時(shí)間做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身哦!

　　瘦肚子瑜伽動(dòng)作

　　1.平躺在地面上，臀部夾緊，雙腿用力伸直，雙臂貼著兩耳，十指相交，在頭頂處用力向上拉。

　　2.平躺在地面上，雙腿夾緊，膝蓋彎曲，腳掌緊緊貼在地面上。雙手伸直打開(kāi)放在身體兩側(cè)。頭部看向天花板。

　　提示

　　初學(xué)瑜伽的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，要放平心態(tài)。不要急于掌握動(dòng)作，要注意感受練習(xí)的用意是什么。

　　保持身體不動(dòng)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿夾緊轉(zhuǎn)向左側(cè)。扭轉(zhuǎn)脊椎。很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。保持3到5個(gè)呼吸，回到初始姿勢(shì)，換另一邊。重復(fù)3到5次。

　　3.仰臥在地面上，雙腿放松。彎曲右腳，左腳緊貼地面。雙手抱住右膝，用力貼向胸口位置。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊。重復(fù)3到5次。

　　4.仰臥在瑜伽墊子上，然后雙腿同時(shí)離地抬起，這時(shí)候彎曲左腿的膝蓋，大腿與身體形成一個(gè)垂直的狀態(tài)，小腿水平向前方伸展。

　　彎曲我們的右腿，將右腳搭在左腿上，盡量使我們的腿與腳呈現(xiàn)出一條直線。將我們的雙手放松，置于體側(cè)。

　　右腿保持姿勢(shì)，左腿放下，腳掌觸地。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)3到5次。

　　5.仰臥地面上，雙手打開(kāi)放松放在身體兩側(cè)。腳掌合十。形成鉆石式。

　　腳掌合十后，用力將兩腳跟壓向臀部。注意腳掌不要分開(kāi)。保持3到5個(gè)呼吸。

　　6.雙膝著地跪在地面上(好在瑜伽墊上，避免地面太硬而令膝蓋受傷。)，腳面貼地。雙手撐著身體，頭部低下，背部拱起。這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部的肌肉，也能幫助小朋友拉伸脊柱，令脊柱放松。

　　7.站在地面上，向前伸直雙手，雙手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。

　　雙手握緊，用力將雙手扭動(dòng)，從兩手臂中的空隙穿出，伸直。交替重復(fù)3到5次。

　　8.站在地面上，雙手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉到背部的肌肉。

　　9.坐在地面上，雙腿伸直。雙手握住腳踝，低頭，將胸部用力壓向雙腿，雙手握住腳踝。保持3到5個(gè)呼吸。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。

　　血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

　　3、提高身體的柔韌度

　　大多士認(rèn)為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。

　　縱使部門學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來(lái)瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。

　　每一種瑜伽款式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

　　無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。

　　4、舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。