瑜伽球是我們瑜伽練習中經(jīng)常用到的瑜伽用品，你知道如何挑選適合自己的瑜伽球嗎?下面，我們將和大家介紹瑜伽教學知識之瑜伽球的選擇，當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來了解一下如何挑選瑜伽球。

　　首先，我們先和大家一起來了解下瑜伽球減肥的好處有哪些。你知道球上練習瑜伽可以帶給我們哪些好處嗎?

　　練習瑜伽球的好處

　　1、因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

　　2、瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　3、通過將身體與球面的不斷接觸，我們的身體會得到一定的按摩，這樣會更加有利于我們的血液循環(huán)，堅持練習會有效的改善我們的膚質(zhì)。

　　4、瑜伽球的不穩(wěn)定性要求我們不時的調(diào)整身體，使我們的身體姿勢不斷地改變，從而消耗我們更多的熱量。

　　這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　瑜伽球的挑選

　　瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。

　　除了以上的要求，耐磨性也是挑選瑜伽球的重要要素。質(zhì)量好的瑜伽球會更加結(jié)實，更加耐磨，并且彈性非常好?？梢杂煤芫谩?/p>

　　瑜伽球適用人群

　　瑜伽球的適用人群有哪些呢?是否是所有的人都可以進行瑜伽球的練習呢?下面，我們就一起來看看吧!

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上。

　　它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量，瑜伽球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

　　瑜伽球的清潔

　　清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康，球應該定時的經(jīng)常清洗，因為球的表層經(jīng)常與地板接觸，會有很多的細菌。

　　為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。

　　瑜伽球的存儲

　　由于瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球。

　　除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。

　　還有一種方法則是買一張網(wǎng)，然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。

　　好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把瑜伽球放在上面就不會占用場地。

　　注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲，不僅能延長瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲!

　　球上如何練瑜伽

　　1、基本式--瘦臀部

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。

　　坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　2、杰克跳--瘦大腿

　　坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到大限度，然后合攏，重復3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運動，此時右手向后放在球上。

　　再次坐下，重復彈跳運動后向左做體側(cè)運動。整組動作重復5次。

　　3、橋式--瘦背部

　　雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。

　　準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復動作15次。

　　4、風車式--瘦小腹

　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。

　　保持動作3秒后回到起始動作，換側(cè)進行。重復動作15次。