美容瑜伽是女性抗衰老的黃金處方，千金不換哦!美容瑜伽應(yīng)該怎么了練習(xí)呢?美容瑜伽動作有有哪些呢?下面，我們就和大家跟著美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)吧!當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!在美容瑜伽的練習(xí)中，我們非常講究調(diào)息的方法，如何調(diào)息呢?

　　一、調(diào)息

　　調(diào)息是每節(jié)瑜伽課的開始。從正常的呼吸節(jié)奏，調(diào)整到緩慢的呼吸狀態(tài)，身心也會隨之平靜下來。

　　唱誦，深吸氣，呼氣時發(fā)出OM的聲音。感受到這種宇宙原始聲音在自己的身體內(nèi)回響。

　　二、醒腦術(shù)

　　醒腦術(shù)就是瑜伽呼吸，練習(xí)瑜伽呼吸可以幫助我們有效的清理肺部濁氣，使我們的心肺能力得到增強(qiáng)，想要美容的朋友一定要注重瑜伽呼吸的練習(xí)哦!

　　三、鴿子式

　　是一個鴿子展翅狀態(tài)時的一個瑜珈體式。它對骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛。

　　四、束角式

　　這個姿勢伸展和放松兩大腿內(nèi)側(cè)的各條肌肉和腱帶，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激，有效的美容養(yǎng)顏。

　　另外，有助于消除坐骨神經(jīng)痛、緩解經(jīng)期疼痛、維持生殖器官的健康。

　　五、單腿前曲弓背式

　　單腿前曲弓背式的練習(xí)可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，促進(jìn)練習(xí)可以讓我們的全身肌膚都換發(fā)光彩，讓我們更加迷人，更加年輕。

　　練習(xí)這一姿勢需要我們盡量的放松身心，可以緩緩地舒展我們的韌帶，對改善我們的消化系統(tǒng)以及泌尿系統(tǒng)有很大的幫助。

　　六、云雀式

　　意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀，在藍(lán)天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態(tài)輕盈而美麗。

　　七、擎天式

　　適合白領(lǐng)一族在辦公室做。能發(fā)展腹直肌群和腸臟，對消除便秘癥狀有一定的效果。它還能促進(jìn)脊骨的成長，預(yù)防脊椎變形。而且，擎天式還可以美化身體線條，改變身材比例，給人身材修長的感覺。

　　八、蛇擊式

　　具有強(qiáng)化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強(qiáng)化，是不錯的美背動作哦!對月經(jīng)不調(diào)有輔助療效等有諸多功效。

　　九、瑜伽身印

　　可以按摩腹部器官，預(yù)防和治療便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促進(jìn)生殖器官的健康。清除腹部及腹股溝處的多余脂肪，同時也可以使心靈平和。

　　瑜伽飲食——吃什么抗衰老

　　一、白蘿卜

　　白蘿卜中富含有很豐富的維生素C。而維生素C作為抗氧化劑能夠很好的抑制黑色素的合成，能很好的阻止脂肪的氧化，防止我們的肌膚出現(xiàn)褐質(zhì)沉積。因此，我們在平時的生活中經(jīng)常性的食用白蘿卜能夠讓自己的皮膚更加的凈白細(xì)嫩。

　　二、黃瓜

　　黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，產(chǎn)美容佳口。

　　三、蘆筍

　　蘆筍富含硒，能抗衰老，使皮膚白嫩。

　　四、甘薯

　　我們常吃的紫薯中含有很豐富的蛋白以及維生素C，而其中的維生素A更是接近于胡蘿卜中的含量，經(jīng)常性的食用紫薯能夠幫助我們降低膽固醇，減少皮膚下面的脂肪，幫助我們補(bǔ)氣虛，能夠健脾胃，益陽腎，從而起到很好的美容護(hù)膚的功效。

　　五、蘑菇

　　蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。