瑜伽的練習(xí)對時間是有講究的，什么時候練習(xí)瑜伽比較好呢?清晨練瑜伽是不錯的選擇。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行清晨瑜伽的練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，清晨練瑜伽讓你氣色更加紅潤。

　　下面，我們就和大家從山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)山式可以有效緩解我們的壓力，使我們的大腦得以放松，從而以更加飽滿的狀態(tài)去迎接新的一天。

　　山式

　　怎么練

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。

　　功效

　　清晨練習(xí)山式是很多人的選擇。山式非常簡單，通過山式的練習(xí)，我們的大腦會得到很好的放松，另外，還可以有效的提神醒腦。

　　蜥蜴式

　　怎么練

　　兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。

　　深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。

　　功效

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。

　　對于瑜伽初學(xué)者而言，練習(xí)蜥蜴式可以有效的緩解我們身體僵硬的現(xiàn)象，非常適合清晨進(jìn)行練習(xí)，堅持練習(xí)可以使我們的身體更加靈活。

　　犁式

　　怎么練

　　仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。

　　然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效

　　犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，增加男性魅力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　怎么練

　　將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。

　　右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　瑜伽飲食——早春吃什么好

　　1、櫻桃

　　早春時節(jié)，大量的水果都開始上市了，比如說菠蘿、草莓等等。今天小編給大家推薦的是櫻桃，櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)，全國各地都有栽培。櫻桃的外表鮮艷，晶瑩剔透，紅如瑪瑙，黃如凝脂。

　　櫻桃的口感甜中帶酸，很多人都愛吃，櫻桃還具有很高的營養(yǎng)價值。眾所周知，櫻桃中鐵元素的含量特別高，每百克櫻桃中含鐵量高達(dá)59毫克，位居水果首位。鐵元素是合成人體血紅蛋白的原料，常吃櫻桃可以改善女性貧血的癥狀，同時也能讓我們的氣色變得越來越好。

　　2、春筍

　　春天的飲食講究嘗鮮，我們可以多吃一些時令蔬菜，比如說春韭、香椿、綠豆芽等等。竹筍一年四季都有，唯有春筍和冬筍的味道佳。立春后采挖的春筍個兒大，肉質(zhì)鮮嫩，美味爽口，又被譽(yù)為“菜王”和“山八珍”。

　　春筍的味道清淡鮮嫩，可以和各種食材搭配制作成不同的美味。春筍中含有豐富的植物蛋白和鈣、鐵、磷等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。春筍中還含有豐富的纖維素，常吃春筍有助于腸胃的消化和吸收，預(yù)防便秘的產(chǎn)生。

　　3、蘆薈

　　一提到蘆薈，很多人首先想到的就是蘆薈是一種百合科多年生常綠草本植物，具有很強(qiáng)的觀賞價值。除此之外，蘆薈可以制成蘆薈膠，具有美容養(yǎng)顏的功效。蘆薈作為多肉植物，也是集食用、藥用、美容和觀賞于一身的植物新星。