今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瑜伽，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽可以幫助我們的媽媽調(diào)節(jié)身體平衡，讓媽媽們更加靚麗。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽是一件非常簡(jiǎn)單的事情，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸與動(dòng)作的配合哦!產(chǎn)后瑜伽讓媽媽們美麗不打折。

　　產(chǎn)后瑜伽一

　　step1

　　坐在瑜伽墊上，屈右腿，使我們的右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿，使之跨過右腿，放在右膝一邊。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　step2

　　吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　step3

　　呼氣，臉向左轉(zhuǎn)，上半身也向左轉(zhuǎn)。保持這一姿勢(shì)，進(jìn)行瑜伽呼吸五到十次即可。堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的膚質(zhì)，使媽媽們更加美麗。

　　step4

　　吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這一動(dòng)作的要領(lǐng)就是要時(shí)刻的保持我們的腰背挺直的狀態(tài)，同時(shí)配合我們的瑜伽呼吸即可。

　　在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系，只要做到身體極限即可。

　　當(dāng)我們的上半身向左轉(zhuǎn)的時(shí)候，我們的腰部需要承受更大的壓力，這樣的練習(xí)可以使我們的腰部得到很好的鍛煉，從而達(dá)到瘦腰的目的。

　　產(chǎn)后瑜伽二

　　step1

　　跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　step2

　　呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　step3

　　保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　以上兩個(gè)動(dòng)作都可增強(qiáng)肝臟代謝的功能，　產(chǎn)后瑜伽一對(duì)于醒酒還很有效呢。

　　產(chǎn)后瑜伽三

　　這個(gè)體式堅(jiān)持鍛煉，不僅能起到身型挺拔，而且對(duì)于內(nèi)臟器官也有一定調(diào)養(yǎng)功能，還能排出腸胃毒素，減少肝臟的負(fù)荷。

　　前伏式

　　step1

　　跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣。

　　step2

　　上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　Tips

　　此動(dòng)作可以調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實(shí)腹部線條。

　　瑜伽飲食——產(chǎn)后建議這樣吃

　　一、生化湯

　　材料

　　當(dāng)歸8錢，川芎6錢，桃仁5分(去蕊)，黑姜5分，炙甘草5分。

　　做法

　　1.使用藥方重量十倍米酒(約600cc)，浸泡1小時(shí)，再以大火煮沸后，改用小火加蓋煮30分鐘，過濾取汁。

　　2.將煮第一藥剩下的藥材用5倍量米酒煮(約300cc)，小火煮沸后，過濾取汁。

　　3.將第一次的藥汁跟第二次的藥汁進(jìn)行混合，之后再用小伙進(jìn)行燉煮，使之藥汁濃縮到300cc即可，并且裝入保溫瓶中。在生產(chǎn)之后可以喝一點(diǎn)，但是要在暑假前三個(gè)小時(shí)全部喝完。