睡前練瑜伽是很多養(yǎng)生人士的新選擇，睡前瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以讓你的睡眠更加香甜。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的前屈彎腰伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)前屈彎腰伸展式可以幫助我們放松身體

　　前屈彎腰伸展式

　　1、繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　練習(xí)前屈彎腰伸展式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液，使我們的睡眠質(zhì)量得到一定的提高，另外，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。

　　貓式

　　1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　2、臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　嬰兒放松式

　　嬰兒放松式也是一個(gè)非常好的睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)嬰兒放松式可以幫助我們減緩壓力嗎，使我們更加輕松的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　前屈彎腰伸展式

　　1、再次重復(fù)前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1.不要練習(xí)超過自己極限的難度體式

　　體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同。

　　有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些。

　　不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好。

　　今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

　　2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜

　　古人講“春捂秋凍”，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。

　　在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。

　　因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開，這時(shí)候風(fēng)吹到身體會(huì)怎樣呢­大家一定都知道，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)，渾身大汗的時(shí)候，是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的。

　　因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)員毛孔處于完全張開的狀態(tài)，在人體的“內(nèi)”“外” 之間，原有的各種起保護(hù)作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”。

　　所以這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的“冷縮”現(xiàn)象，而導(dǎo)致各種不適。

　　3.不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽(yáng)氣

　　運(yùn)動(dòng)量大了，人就會(huì)出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。

　　春季，人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。

　　4.體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，損傷陽(yáng)氣。

　　5.正確的呼吸技巧和放松方法

　　通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。