艾揚格瑜伽是一種非常經典的瑜伽類型，今天，我們和大家一起來學習如何練習艾揚格瑜伽，大家可以跟著艾揚格瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。練習艾揚格瑜伽幫你調理身體。

　　下面，我們就和大家從站立體式開始今天的艾揚格瑜伽的學習吧!練習站立的體式是我們練習艾揚格瑜伽的第一步，來了解一下吧!

　　站立體式

　　你必須有活力地做體式的同時還要保持放松和沉著。

　　站立體式使人精力充沛。它們通過消除緊張和各種疼痛來喚醒身心。站姿可以促進消化、調節(jié)腎臟，緩解便秘。還能改善循環(huán)和呼吸。

　　通過這樣的練習，我們的背部，胯部，以及膝蓋和脊椎都會得到很好的鍛煉。堅持練習可以緩解我們的身體僵硬現象，使我們的肢體更加靈活。

　　站立體式也教給我們正確運動的原則。它們開發(fā)坐、站立和走路的正確方式，這是體位法也是日常生活的根本。

　　坐姿

　　伸展帶來空間，空間帶來自由，自由帶來精準。精準是真理，真理是神。

　　坐姿使人感到舒服。它們消除疲勞，恢復精神，安撫神經。它們調整血壓，幫助從疾病中康復，促進健康的睡眠。

　　我們將坐姿練習分為兩類，練習這兩種坐姿的目的是什么呢?目的就是鍛煉我們的下肢力量，非常適合我們的久坐人群練習哦!

　　這兩種坐姿是正直的姿勢包括在不同的位置彎曲雙腿，還有軀干在腿上方的向前彎曲。

　　扭轉

　　永遠不要機械地表演體式，那樣身體會停滯。

　　扭轉體式對于減緩背部疼痛、頭疼和肩頸僵硬非常有效。當軀干轉動時，腎臟和腹部器官得到激活和鍛煉。

　　這能提高消化和消除惰性。脊柱變得有彈性，髖更容易活動。

　　躺臥和俯臥的姿勢

　　做完之后，反省你做了什么。如果你不反省，那是充滿迷惑的行為。

　　每一個動作之間稍加停頓。自我發(fā)現體式做得好還是不好。

　　這個部分包括兩類姿勢。它們伸展腹部，提升脊柱和髖的機動性，同時打開腹股溝。一些體式增強背部、手臂和雙腿，另一些則是讓人休息的。

　　倒立體式

　　你必須反復體會體式的芬芳。你在放松之前將無法盡情享受這種芬芳。

　　倒立體式使整個身體系統恢復生氣。它們使雙腿減重，減輕負擔。通過內部器官的倒轉，激活沒有活力的部分。

　　它們提高循環(huán)、調節(jié)腺組織系統。倒立幫助血液集中供向大腦，對幫助睡眠非常有用。

　　Sirsasana 特別激活腦下垂體。Sarvangasana增強神經系統和情緒;它激活甲狀腺和副甲狀腺體。

　　后彎

　　當體式做對了會感到輕盈和自由。當身體的每一個部分是活躍的自由就來臨了。無論做什么體式都讓我們獲得自由吧。無論做什么都讓我們滿足吧。

　　后彎使人回復年輕。它們給予活力和勇氣，與抑郁抗爭。它們打開胸腔增加脊柱彈性。手臂和肩膀變得強壯。頭腦和身體變得警覺。

　　放松

　　放松是一種幸福。它為身心帶來平靜。使心靈向內，開發(fā)自我覺知的能力。

　　艾揚格瑜伽的適合人群

　　艾揚格瑜伽特別適合，身體比較硬朗的人，也比較適合手術后需要做復建的人。

　　很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。

　　艾揚格瑜伽的特點

　　各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。

　　也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。

　　艾揚格瑜伽的注意事項

　　艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。

　　因此，學習這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，終扔掉工具而不是終生依賴。

　　瑜伽是上天賜給每個人的禮物。結合自身條件，運用智慧仔細選擇是相當必要的。在生命的不同階段，可以選擇不同體系進行練習。