塑身瑜伽的好處是美體塑形，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)塑身瑜伽，幫你甩掉多余的贅肉，讓你身輕如燕。

　　下面，我們將和大家一起來學(xué)習(xí)六組塑身瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的時候要注意安全哦!

　　塑身瑜伽動作一

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　塑身瑜伽動作二

　　做法

　　將我們的手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂。分開手臂，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，頭向后仰，上半身也向后仰，保持身體平衡。

　　呼吸

　　雙臂上舉時吸氣。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　塑身瑜伽動作三

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　益處

　　堅持這樣的動作練習(xí)，可以幫助我們減掉腰部贅肉，另外，還對我們的腰部器官有著很好的調(diào)理效果。想要瘦腰的朋友可以經(jīng)常練習(xí)哦!

　　呼吸

　　身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　塑身瑜伽動作四

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。塑身瑜伽動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后塑身瑜伽塑身瑜伽動作時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　塑身瑜伽動作五

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束塑身瑜伽動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　塑身瑜伽動作六

　　功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。