今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們緩解工作壓力，還可以防治我們的身體變形。你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者，也可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們將和大家分享九組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)有選擇的進(jìn)行練習(xí)。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作1

　　動(dòng)作分解

　　一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。

　　這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作2

　　動(dòng)作分解

　　挺直我們的后背肌肉，將左腿放在我們的右腿上面。放平我們的手臂，使之交叉握與胸前。放松全身，進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作3

　　動(dòng)作分解

　　直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

　　辦公室人群缺乏運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意把握動(dòng)作的幅度，不要過度的拉伸。以免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，建議循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作4

　　動(dòng)作分解

　　手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作5

　　動(dòng)作分解

　　腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作6

　　動(dòng)作分解

　　雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作7

　　動(dòng)作分解

　　花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作8

　　動(dòng)作分解

　　雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對(duì)著天花板。

　　拉伸手臂和身體，感覺自己長(zhǎng)得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢(shì)能延長(zhǎng)身體兩側(cè)，放松肩頸。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作9

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。