脊椎健康了，我們的身體才能保持年輕狀態(tài)。如何保養(yǎng)我們的脊椎呢?大家可以跟著下面的瑜伽瑜伽教學(xué)步驟學(xué)習(xí)幾組脊椎瑜伽，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)脊椎瑜伽讓你更加健康，更加年輕。

　　下面，我們將和大家分享十組非常簡(jiǎn)單的脊椎瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化哦!

　　脊椎瑜伽動(dòng)作1

　　坐好，雙腿伸直，雙腳并攏。

　　腳尖繃緊;雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上。

　　這樣的練習(xí)對(duì)舒緩我們的脊椎壓力是非常有幫助的，對(duì)于久坐一族而言，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以很好的緩解肩頸不適。

　　脊椎瑜伽動(dòng)作2

　　屈右膝，把它往回拉，同時(shí)吸氣。

　　讓右腳跟貼近會(huì)陰處，腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時(shí)高舉雙手臂過(guò)頭，垂直干地面，掌心向前。

　　脊椎瑜伽動(dòng)作3

　　呼氣，身體前傾。身軀壓在左腿上面;雙手下壓，手掌放在地上;保持10-30秒鐘，自然呼吸;吸氣時(shí)直起上身，此為單腿背部伸展式。

　　練習(xí)完上面的三個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，試著放松全身，將我們的呼吸節(jié)奏調(diào)整均勻，如果感到疲倦了，請(qǐng)稍作休息，再進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　脊椎瑜伽動(dòng)作4

　　彎曲我們的雙腿，保持腳掌相對(duì)。

　　雙手握住腳尖，雙膝下壓，吸氣。

　　脊椎瑜伽動(dòng)作5

　　呼氣，以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝，盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開(kāi)，將膝蓋壓向地面;此為束角式。

　　反復(fù)練習(xí)3一5次。

　　脊椎瑜伽動(dòng)作6

　　吸氣，直起上身，雙手放在體側(cè)，伸直雙腿，腳尖并攏繃緊。

　　脊椎瑜伽動(dòng)作7

　　調(diào)勻呼吸后，眼望雙腳，兩腳掌以腳躁為中心，順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎，這樣能取得好效果，但不要勉強(qiáng)去做，要自然呼吸，順勢(shì)而為。

　　脊椎瑜伽動(dòng)作8

　　仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　輕輕地放下我們的兩腿腿，讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。這一動(dòng)作重復(fù)練習(xí)6到10次即可。

　　雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　脊椎瑜伽動(dòng)作9

　　趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次

　　脊椎瑜伽動(dòng)作10

　　跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。