練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)經(jīng)絡(luò)瑜伽都比較熟悉，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組經(jīng)絡(luò)瑜伽，練習(xí)經(jīng)絡(luò)瑜伽不僅可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，活血養(yǎng)氣，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。那么，經(jīng)絡(luò)瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的“橫位拉筋”開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)“橫位拉筋”可以幫助我們鍛煉身體，還可以有效的拉筋。

　　一、“橫位拉筋”

　　可以平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開(kāi)，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開(kāi)雙腿。

　　平躺，下半身抬起來(lái)貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開(kāi)，像是一個(gè)V字。

　　二、“蓮花逍遙式”

　　蓮花逍遙式也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們疏經(jīng)活血，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)改善我們的氣血也有一定的幫助。

　　坐直，伸直右腿，屈左腿平方在墊子上，左腿腳心要貼住右腿內(nèi)側(cè)。

　　然后身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，盡可能的讓身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。

　　三、盤腿式

　　跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　大家在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意將我們的呼吸調(diào)回到正常的節(jié)奏，要注意用鼻子進(jìn)行呼吸。

　　上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　四、“蝴蝶式”

　　坐下，挺胸收腹，屈膝，使雙腳腳心相對(duì)，腳跟盡量貼緊大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住腳尖，雙膝有節(jié)奏的的上下擺動(dòng)，就像是蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣。

　　對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象，使我們的氣血更加流通。而且，練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單哦!

　　五、“一并一分壓腿式”并壓腿式

　　這個(gè)練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做，當(dāng)然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開(kāi)向下壓。

　　六、三角式

　　兩腿打開(kāi)約一個(gè)半到兩個(gè)肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度，垂直于左腳掌。

　　五指張開(kāi)，兩臂向側(cè)平舉，然后吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。

　　如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強(qiáng)伸展。

　　七、門閂式

　　雙腿并攏跪在地上，大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側(cè)伸展，腳背繃直。

　　然后雙臂向側(cè)平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時(shí)上身向右側(cè)伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。

　　接著身體扭轉(zhuǎn)向后，左手向下放在右腿右側(cè)地面，手臂向上伸展,重復(fù)相同動(dòng)作。

　　接著將右手放下在背后，左手從前側(cè)繞過(guò)左腿抓住右手，同時(shí)頭部抬起看向天花板。背部看雙手姿勢(shì)。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　只要經(jīng)常練習(xí)下去，一定可以取得不菲的成績(jī)，可以鍛煉到身體的腰腹，以及身體其他各處的部位，練習(xí)之前注意好熱身，這樣可以避免一些不必要的傷害。

　　八、戰(zhàn)士第二式

　　注意

　　有心臟或血液循環(huán)問(wèn)題(如高血壓)的朋友，就不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)或雙手扶胯練習(xí)。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使我們長(zhǎng)時(shí)間站立而不覺(jué)得累;同時(shí)它還可以擴(kuò)張胸肺，減少髖部脂肪;如果覺(jué)得力量可以，就適當(dāng)增加保持的時(shí)間。

　　九、鴿子伸展式

　　這是個(gè)蠻有趣又舒服的姿勢(shì)。它可以增強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康。

　　做這個(gè)姿勢(shì)，你可以將折疊整齊的毛毯墊在抬起的臀部下方，以降低姿勢(shì)的難度。在伸展中，如果身體較緊，就只做到舒服的位置，無(wú)需將胸部放的太低。