今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)減肥瑜伽是很多人減肥的不二選擇。減肥瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的盤坐扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)盤坐扭轉(zhuǎn)可以鍛煉我們的下肢，幫助我們消滅下肢贅肉。

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　練習(xí)完盤坐扭轉(zhuǎn)之后，將我們的身體進(jìn)行放松。感受我們的身體變化，這樣的練習(xí)可以重復(fù)三到五次。

　　2、坐姿屈腿

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　緩緩地呼氣，手臂慢慢的向上舉起。然后將手臂置于腦后，注意放松肘部。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　5、仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　6、雙手攀足

　　step1

　　盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移。

　　step2

　　讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　7、拱橋瑜伽

　　step1

　　仰臥床上。雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)。用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　step2

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　8、交替叩擊

　　step1

　　兩腿開立，與肩同寬。兩腿微彎曲，兩臂自然下垂。

　　step2

　　雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)。并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。