睡前適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!睡前瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)睡前瑜伽的首先要做到的是放松，其次就是動(dòng)作的幅度的把握。練習(xí)睡前瑜伽的動(dòng)作幅度不宜過大。

　　預(yù)備式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持上面的動(dòng)作進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，放松全身，還原我們的姿勢(shì)。稍作休息，換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)。

　　讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。

　　貓式伸展式

　　貓式伸展式也是我們的經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以很好的緩解我們的腰椎壓力，改善我們的睡眠質(zhì)量。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　新月狀

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步。

　　腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　駱駝式

　　駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的，尤其是對(duì)愛美女性朋友而言，練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　結(jié)束式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形，腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉，保持3~5次自然呼吸。