自學(xué)瑜伽的朋友越來越多了，自學(xué)瑜伽的途徑也有很多，你可以跟著我們的自學(xué)瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者你也可以跟著下面的自學(xué)瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你緩解疲勞，提升氣質(zhì)。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!開始今天的瑜伽練習(xí)之前，我們要提醒大家在練習(xí)瑜伽的時候要注意動作幅度的把握。

　　自學(xué)瑜伽動作一

　　功效

　　這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　當(dāng)然，很多的瑜伽初學(xué)者進行這一式的練習(xí)的時候難免會有動作做的不到位，希望大家可以堅持練習(xí)，堅持練習(xí)會有所收獲。

　　左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　自學(xué)瑜伽動作二

　　功效

　　這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。

　　除此之外，練習(xí)這一式對我們的初學(xué)者而言，還可以有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習(xí)可以提升我們的身體柔韌性。

　　俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。

　　保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。

　　自學(xué)瑜伽動作三

　　功效

　　這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

　　轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　自學(xué)瑜伽注意這幾點

　　誤區(qū)一： 刻意呼吸

　　呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個過程。

　　當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進行放松，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。

　　改正

　　就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

　　誤區(qū)二：強迫自己運動

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。

　　每個人的體質(zhì)都是不一樣的，如果強要求自己去完成一下動作，很容易會發(fā)生運動損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。

　　改正

　　我們在練習(xí)的時候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。

　　兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

　　誤區(qū)三：不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　改正

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學(xué)會自我 尊重。當(dāng)感覺不舒服的時候，好馬上停下來調(diào)整。