今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持下面的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效的改善我們的氣色。怎么練習(xí)呢?以下瑜伽教學(xué)步驟，你可以參考一下。當(dāng)然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從肩倒立開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!初學(xué)者練習(xí)肩倒立的時(shí)候可以先扶墻進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意安全。

　　肩倒立式

　　翻轉(zhuǎn)姿勢(shì)中，將腿部向上，上半身完全倒立，能夠防止內(nèi)臟器官下垂，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，去除腎臟、肛門(mén)等處的淤血，使各項(xiàng)機(jī)能變得活躍。

　　另外，練習(xí)這些動(dòng)作，還可以預(yù)防腦血栓。

　　對(duì)于愛(ài)美女性朋友而言，練習(xí)肩倒立則可以有效的促進(jìn)我們的面部血液循環(huán)，使我們的氣色更加紅潤(rùn)，人也更加靚麗。

　　請(qǐng)這樣做

　　1、背部貼地躺下，雙手置于臀部?jī)膳?，吸氣，將下半身向上抬起，超過(guò)頭部向后。

　　2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。

　　提示

　　沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意感受我們的身體變化，保持這一式數(shù)秒的時(shí)間，腹式呼吸。

　　放下的時(shí)候?qū)⒈持糜诘厣?，膝蓋伸展，手指伸直，手掌對(duì)于地面，雙腿經(jīng)過(guò)身體，慢慢放下。

　　頭倒立式

　　頭倒立式有著“瑜伽姿勢(shì)之王”的美譽(yù)。練習(xí)此姿勢(shì)，能夠提高大腦調(diào)節(jié)身心的能力，對(duì)身心產(chǎn)生很大的影響。

　　由于此姿勢(shì)改變了人類(lèi)直立行走的習(xí)慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來(lái)的異常。

　　人類(lèi)的直立行走，雖然有利于大腦的發(fā)達(dá)，但是也導(dǎo)致了內(nèi)臟下垂、血液異常、無(wú)意識(shí)性緊張等一系列神經(jīng)疲勞癥狀的產(chǎn)生。

　　通過(guò)練習(xí)此姿勢(shì)，可以刺激頭蓋骨，從而促進(jìn)頭部血液的流動(dòng)，有助于腦垂體、間腦的活動(dòng)。對(duì)于腦部疲勞的恢復(fù)，頭痛、失眠、消化不良、神經(jīng)興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。

　　另外，此姿勢(shì)能夠加快神經(jīng)與荷爾蒙的活動(dòng)，有助于增強(qiáng)記憶力和敏感性。

　　請(qǐng)這樣做

　　1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

　　2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。

　　3、小腹部與腰部發(fā)力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。

　　保持膝蓋處伸直并收縮肛門(mén)處括約肌，放松地進(jìn)行呼吸。

　　本動(dòng)作和肩倒立式一樣，要在進(jìn)行準(zhǔn)備動(dòng)作后再開(kāi)始練習(xí)。

　　對(duì)于初學(xué)者而言，可以貼在墻上練習(xí)。如果感到十分困難的話，不要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，那樣會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不良影響。

　　可以先像前面動(dòng)作2中介紹的一樣，將雙腳稍微向上抬起，維持1分鐘左右。心臟病或高血壓患者請(qǐng)慎重。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢(xún)問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型

　　要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。

　　每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　4、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　5、不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

　　我們的瑜伽館環(huán)境靜謐切不可太過(guò)喧鬧。

　　人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營(yíng)造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對(duì)嘈雜，大廳的背景音樂(lè)，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的腳步聲，聲聲入耳，本來(lái)平靜的心態(tài)都會(huì)變得紛繁不安。