對(duì)于很多的產(chǎn)后媽媽而言，沒(méi)有什么比減肥瘦身還重要的事情了。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瘦身瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)七組簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作吧!相信只要大家堅(jiān)持這七組瑜伽的練習(xí)就可以成功的瘦身。

　　第一式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　第二式

　　站姿，分開(kāi)雙腿，使之距離小于我們的肩寬。深吸氣，將手臂緩緩地向上舉起，交叉雙手，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，注意掌心向上。

　　提示

　　初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度，不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　練習(xí)完上述的三個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，我們需要稍作休息一下，你可以感受一下自己的身體是否有疲倦的感覺(jué)。

　　第三式

　　仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時(shí)，用前肘抱住也可以。

　　保持抱膝蓋的姿勢(shì)，使兩膝靠近腹部，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。

　　吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過(guò)壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。

　　反復(fù)做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。

　　第四式

　　伸展腿部和后背，站立向前傾，此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　第五式

　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第六式

　　伸展背脊，小貓姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來(lái)好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

　　第七式

　　單膝是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，希望大家堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作的練習(xí)，相信你可以變得更加健康。

　　仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開(kāi)與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　再重復(fù)做一次。吸氣返回到動(dòng)作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。

　　仰臥，喘氣放松。