想要瘦身的朋友不妨跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瘦身瑜伽練習，練習瘦身瑜伽可以幫助我們更加快速的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。當然，學習瑜伽的途徑有很多，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦身瑜伽練習吧!瘦身瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　瘦身瑜伽一

　　練習一

　　1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。

　　練習到這一步驟的時候要注意我們的身體變化，切記不要使自己太過疲倦，會適得其反。

　　2、將我們的上半身向右轉(zhuǎn)動，同時將我們的雙手也跟著身軀進行轉(zhuǎn)動。然后，再換另一方向進行練習。練習二十次即可。

　　練習二

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。拉伸腰背的時候要注意感受我們的身體變化，不要勉強自己，不要過分的拉扯自己身體，以免發(fā)生運動損傷。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　4、深吸氣，將我們的動作還原，然后，換另一個方向再做練習即可。練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　動作要領

　　首先，腰背保持正直是關鍵。

　　其次就是呼吸和動作節(jié)奏要盡量的保持一致，這一點是我們?nèi)魏蔚蔫べ幼骶毩暥夹枰⒁獾呐?

　　在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

　　如果雙手拉不到一起也沒有關系，只要做到身體極限即可。

　　上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　練習三

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾。右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　瘦身瑜伽二

　　練習一

　　練習步驟

　　1、保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。

　　2、身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　練習二

　　練習步驟

　　1、脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。

　　練習三

　　功效

　　這兩個瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。

　　這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利于小細腰的塑造。