今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽，練習(xí)瑜伽的好處有很多，比如說放松壓力，調(diào)節(jié)身體平衡。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你受益終身。

　　下面，我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)下犬式可以有效的放松身體，幫助我們緩解疲勞。

　　1.下犬式

　　勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦，可以增強辦公白領(lǐng)的肝臟功能。

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　放松身體，調(diào)整呼吸，盡量保持均勻的呼吸節(jié)奏。另外，還需要將我們的呼吸與瑜伽動作的練習(xí)保持一致。

　　2.山式

　　山式瑜伽幫你打開胸和背部，滋養(yǎng)肝臟，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　3.魚式

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　所以說，練習(xí)這一式對我們的身體健康也是非常有幫助的，那么，這一式又該如何進行練習(xí)呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　4.膝立扭轉(zhuǎn)式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。

　　將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

　　5.椅子式

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　彎曲我們的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體，呼吸。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　6.鵒王式

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　7.云雀式

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。

　　放松，換相反方向做同樣動作。

　　這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。

　　同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。