今天，我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，跟著以下理療瑜伽教學步驟進行練習，可以幫助我們調節(jié)身體內分泌，使我們更加健康。感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的理療瑜伽練習，理療瑜伽讓你擁抱健康。

　　下面，我們就和大家從簡單的蝴蝶式開始今天的瑜伽練習吧!無論是男人還是女人堅持練習蝴蝶式都可以達到很好的養(yǎng)生功效。

　　1.蝴蝶式

　　動作

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。

　　功能

　　讓心情慢慢沉靜下來。

　　2.船式

　　喜歡瑜伽的朋友，應該對船式都不會陌生吧!這也是很多人非常熱衷練習的一個瑜伽體式，那么，船式究竟該怎么練習呢?

　　動作

　　雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能

　　增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。

　　3.駱駝式

　　動作

　　雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。

　　功能

　　堅持練習駱駝式可以有效的減輕我們的肩頸不適癥狀，還可以幫助我們緩解腰酸背痛等問題，是久坐人群的必做瑜伽動作。

　　4.束角式

　　功能

　　打開胯關節(jié)，平和情緒。

　　動作

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏，手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　5、單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌。

　　幫助胰臟更加強健的活動，對緩解血糖也是非常有幫助的哦!久坐一族可以多加練習這一式。

　　6、扭身祈禱式

　　主要功效

　　矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養(yǎng)內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適。

　　7、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效

　　強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示

　　男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。