哈他瑜伽中的眼鏡蛇式是一組非常有益女性健康的瑜伽體式，今天，我們就和大家跟著具體的眼鏡蛇式瑜伽教學(xué)步驟一起來學(xué)習(xí)一下眼鏡蛇式的練習(xí)方法。當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。來了解一下吧!

　　首先，在開始學(xué)習(xí)眼鏡蛇式之前，我們先和大家一起來了解一下練習(xí)眼鏡蛇式有哪些好處吧!你知道眼鏡蛇式的功效有哪些嗎?

　　眼鏡蛇式的功效

　　1、強健背部和臀部。

　　2、緩解頸背部的緊繃僵硬。

　　3、脊椎的重要性對我們的女性健康不言而喻，練習(xí)眼鏡蛇式可以有效的鍛煉我們的脊椎，還可以減輕背部不適癥狀。

　　4、伸展并強健頜骨關(guān)節(jié)、喉嚨、胸腹和雙腿。

　　5、增強循環(huán);促進消化，減輕便秘。

　　6、緩解哮喘的癥狀。

　　7、由于現(xiàn)代社會的生活壓力越來越大，很多朋友都有荷爾蒙失調(diào)的時候，而通過練習(xí)眼鏡蛇式則可以有效的調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。

　　8、調(diào)理月經(jīng)和生殖系統(tǒng);強肝壯腎。

　　眼鏡蛇式的練習(xí)方法

　　你知道嗎?在做這個練習(xí)的時候，你好是從嬰兒式的位置開始。嬰兒式是一個很好的連接眼鏡蛇式、下犬式、以及平板式的一個很好的平臺。

　　Step1

　　回到嬰兒式的狀態(tài)，雙臂盡可能伸到前方。并要與肩同寬，但要自然放松。

　　放松是我們練習(xí)瑜伽的重要要求，放松的狀態(tài)下我們的身體更加容易進行調(diào)理，補腎生發(fā)的功效更加的明顯。

　　Step2

　　吸氣的時候請保持我們的兩只手不動，轉(zhuǎn)動我們的身軀，向前，使我們的下巴靠在手掌間的地面上。保持兩個瑜伽呼吸，要平緩的呼吸。

　　注意

　　雙側(cè)前臂要貼靠地板，并夾住身體。

　　Step3

　　吸氣將身體再次向前移動，直到你的身體用手臂撐起。注意，這里好不要聳起肩部，要使肩部放松，是雙肩盡可能向后展開。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時候，要注意我們的安全問題哦。堅持這一式的練習(xí)可以有效的幫助我們提升腎臟功能，使我們的秀發(fā)更加靚麗。

　　Step4

　　吐氣，你可將頭部向后仰動。使身體前側(cè)得到大程度的抻拉。因為這樣可以大程度的刺激任脈。

　　注意

　　對我們剛開始練習(xí)這一姿勢的時候，不要讓我們的頭部向后仰，可以選擇平視。

　　因為剛開始可能會由于你的呼吸不好造成惡心，或者頭暈。這里你可保持1分鐘左右的時間，也可以按照你自己的保持程度來定。

　　注意

　　好不要超過一分鐘。

　　Step5

　　吸氣將身體還原到嬰兒式放松。

　　女人練瑜伽的好處有哪些

　　1、有效地促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

　　血液則負責(zé)將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　練習(xí)瑜伽還可以幫助體內(nèi)的血液更均勻的流通。

　　例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。

　　而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2、排出體內(nèi)毒素

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　通過大量的體位練習(xí)，我們會流汗不止，這是就是我們身體排毒的大好時機。

　　此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。