擁有豐滿的胸部是很多女性朋友的夢想，如何才能安全有效的豐胸呢?今天，我們和大家跟著豐胸瑜伽視頻一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽豐胸如何練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。來了解一下吧!

　　下面，我們就和大家從簡單的全蝗蟲式開始今天的豐胸瑜伽練習(xí)，練習(xí)全蝗蟲式可以促進(jìn)我們胸部的血液循環(huán)，刺激胸部再次發(fā)育。

　　全蝗蟲式

　　(1)俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　(2)吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　特別功效

　　堅(jiān)持這樣的練習(xí)還可以幫助我們有效的消除副乳，使我們的胸形看起來更加的挺拔，更加的豐滿。當(dāng)然，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　船式

　　(1)仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。

　　(2)呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　特別功效

　　借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)。

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們矯正胸形，堅(jiān)持練習(xí)還可以促進(jìn)我們胸部的發(fā)育，使我們的胸部看起來更加的堅(jiān)挺。

　　上伸腿式

　　(1)仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　特別功效

　　改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　倒置式

　　(1)仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　瑜伽飲食——吃什么豐胸效果好

　　1、谷類

　　谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為佳的豐胸食品。

　　2、海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。

　　研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、大豆

　　增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因?yàn)椋蠖购陀纱蠖辜庸ざ傻氖称分泻挟慄S酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。

　　如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

　　4、蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護(hù)乳房的健康很有幫助。

　　5、堅(jiān)果、種子類食物

　　種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。

　　而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。