今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，大家可以跟著以下塑身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作學(xué)習(xí)。練習(xí)瑜伽不僅可以美體塑形還可以放松壓力哦!

　　下面，我們就從抱頭坐姿開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!對(duì)于很多缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友而言，練習(xí)抱頭坐姿是極好的運(yùn)動(dòng)哦!

　　抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。

　　step2

　　吐氣，緩緩地將我們的雙手向上舉起，置于腦后抱住即可。練習(xí)這一式可以增進(jìn)腸道的消化功能。

　　坐姿擺臂

　　坐姿擺臂同樣也是一組坐姿動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解手臂僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。

　　step1

　　吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。

　　孔雀伸展式

　　step1

　　兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　step2

　　深吸氣，保持我們的身體平衡，將左手臂緩緩地向上伸展，使之得到充分的鍛煉。調(diào)整呼吸，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　提示

　　練習(xí)的時(shí)候要注意，手臂不要歪斜，要盡量筆直的向上伸展。

　　step3

　　吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　step4

　　臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　鳳凰開(kāi)屏式

　　step1

　　在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　step2

　　吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。

　　step3

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　step1

　　兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　step2

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　step3

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。