今天，我們和大家一起來學習一下美容瑜伽應該如何練習。大家可以跟著美容瑜伽視頻教程進行練習，或者，也可以參考下面的美容瑜伽教學步驟進行簡單的美容瑜伽的學習。練習美容瑜伽可以改善我們的肌膚，使我們更加青春靚麗。

　　美容瑜伽不同于其他的美容方法，它是通過調節(jié)身體平衡系統(tǒng)，使我們從內變美。下面，我們就和大家從簡單的梨式開始今天的瑜伽練習吧!

　　梨式

　　動作要領

　　背部朝下躺在地面上，呼氣，緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸。

　　呼氣，把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上。

　　學習到這里，我們很多的朋友都會覺得把腳趾放在瑜伽墊上，或者放在地面上是有些難度的，那么，不妨在我們的身后放一把椅子，將腳趾落在椅子上會簡單一些。

　　如果呼吸變得急促或者沉重，然后頭部就不會感到壓力和充脹。

　　伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸，整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖。

　　肩倒立式

　　動作要領

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　肩倒立式和梨式一樣，都是通過倒立的姿勢讓我們的血液倒流，從而達到滋養(yǎng)我們的肌膚的目的，堅持練習還可以幫助我們提升膚色，祛痘。

　　駱駝式

　　動作要領

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　深層次的滋養(yǎng)我們的肌膚，祛除暗黃色素，讓我們的肌膚更加白皙水嫩。

　　叩首式

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復練習3-5次。

　　教練說

　　上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習此式。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　想提高效果，將頭像球一樣轉動5-8次，可以迅速緩解頭痛。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。

　　注意事項

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習中，一定要以自己的身體舒適度為標準，不要做超出自己身體極限的動作。

　　瑜伽的拉伸扭轉等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。