今天，我們和大家一起跟著瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽是很多肥胖人士的選擇，減肥瑜伽的好處不僅是減肥瘦身，對提升我們的身體柔韌性也有不錯的效果。大家還可以跟著瑜伽視頻教程進行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!以下有十組瑜伽動作，練習(xí)的時候大家可以根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。

　　動作1

　　坐好，雙腿伸直，雙腳并攏。腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。

　　動作2

　　屈右膝，把它往回拉，同時吸氣。讓右腳跟貼近會陰處，腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時高舉雙手臂過頭，垂直干地面，掌心向前。

　　提示

　　這里我們沒有著重的強調(diào)瑜伽呼吸的練習(xí)，但是，大家在練習(xí)的時候一定要多加注意我們的呼吸與動作的配合哦!

　　動作3

　　呼氣，身體前傾。身軀壓在左腿上面;雙手下壓，手掌放在地上;保持10-30秒鐘，自然呼吸;吸氣時直起上身，此為單腿背部伸展式。

　　動作4

　　彎曲我們的雙腿，保持腳掌相對。雙手握住腳尖，雙膝下壓，吸氣。

　　動作5

　　呼氣，以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝，盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開，將膝蓋壓向地面;此為束角式。反復(fù)練習(xí)3一5次。

　　動作6

　　深吸氣，保持上身直立的狀態(tài)，將我們的雙手放在身體兩側(cè)，伸直兩腿，同時保持我們的腳尖并攏的狀態(tài)。

　　動作7

　　調(diào)勻呼吸后，眼望雙腳，兩腳掌以腳躁為中心，順時針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。按順、逆時針方向多次練習(xí)。

　　聽聽教練怎么說

　　剛開始練習(xí)時不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎，這樣能取得好效果，但不要勉強去做，要自然呼吸，順勢而為。

　　動作8

　　趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次

　　動作9

　　跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　動作10

　　仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。

　　瑜伽飲食——減肥養(yǎng)顏吃什么好

　　紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。

　　紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對延緩衰老有不錯的效果。

　　香蕉

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。

　　但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就適合不過了。

　　木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助滋養(yǎng)肌膚，延緩衰老。