塑身瑜伽是一種可以幫助我們雕塑身材的瑜伽運(yùn)動，塑身瑜伽練習(xí)起來也很簡單，大家可以跟著塑身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者，選擇合適的塑身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)也是非常可行的一種學(xué)習(xí)方法。那么，塑身瑜伽到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的雙腿背部伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!對于大多數(shù)的上班族而言，練習(xí)雙腿背部伸展式不僅可以拉伸脊椎，對緩解背痛也是很有效的。

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2

　　深吸氣，舒展我們的脊椎。吐氣，彎曲手肘，將我們的上半身盡量往前進(jìn)行舒展，使我們的胸部與雙腳接觸。保持正常的呼吸60秒。

　　tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。

　　step1

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2

　　深吸氣，放松全身，將手臂慢慢的向上進(jìn)行舒展，同時保持我們的腰椎挺直。進(jìn)行三到五次的呼吸即可。

　　step3

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　呼吸練習(xí)方法

　　取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

　　緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。

　　呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體。

　　腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。

　　胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。

　　呼氣時，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。

　　呼吸要點

　　整個呼氣過程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長練習(xí)的時間到10分鐘。

　　益處

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進(jìn)人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢的活動。

　　注意

　　一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習(xí)慣。

　　如果你選擇在家里練習(xí)瑜伽，你需要注意的這些。

　　1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個好環(huán)境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　3、保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習(xí)的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!