今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，大家可以跟著我們的瘦身瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瘦身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽練習(xí)。練習(xí)瘦身瑜伽可以讓你的氣質(zhì)更加出眾。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的擎天式延展開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)擎天式延可以幫助我們減掉多余的贅肉。大家來(lái)了解一下吧!

　　擎天式延展

　　練習(xí)步驟

　　兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　將上述的動(dòng)作保持三到五次的呼吸時(shí)間，然后，慢慢的將身體還原，然后再次進(jìn)行反方向的練習(xí)即可。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　練習(xí)步驟

　　調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開(kāi)，與肩同寬，雙腳并攏。

　　呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　將我們的腳后跟盡量往下踩，慢慢的舒展我們的背部，使我們的后背肌肉得到很好的鍛煉，保持這樣的呼吸三次左右。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　臥姿伸展式

　　功效

　　伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開(kāi)。

　　練習(xí)步驟

　　吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

　　就這樣簡(jiǎn)單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有改善身體素質(zhì)的作用。

　　手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

　　提醒

　　手腳伸展時(shí)量力而為，腳掌除了向內(nèi)勾，也可向外壓，可伸展小腿前側(cè)肌肉。

　　拱橋瑜伽

　　練習(xí)步驟

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　跪坐后仰

　　練習(xí)步驟

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺(jué)到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　練習(xí)步驟

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。