辦公室一族適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?今天，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!大家可以跟著辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽減肥又減壓。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)吧!辦公室瑜伽的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的，但是在練習(xí)的過(guò)程中也需要注意一些安全問(wèn)題哦!

　　動(dòng)作一

　　四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開(kāi)始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　動(dòng)作二

　　平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，放松身體，來(lái)回重復(fù)舉起五次左右。

　　當(dāng)然，這里提到的練習(xí)次數(shù)也不是絕對(duì)的，我們大家在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候還需要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)。

　　動(dòng)作三

　　平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開(kāi)兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動(dòng)作十秒。

　　動(dòng)作四

　　左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　動(dòng)作五

　　背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　動(dòng)作六

　　保持上述的動(dòng)作不要變，繼續(xù)練習(xí)下面的動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候需要我們注意呼吸的節(jié)奏，要時(shí)刻調(diào)整我們的呼吸。

　　保持上一個(gè)動(dòng)作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意下半身保持不動(dòng)，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。

　　上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)， 目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　動(dòng)作七

　　完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　動(dòng)作八

　　顧名思義，就是通過(guò)按摩和揉搓我們的腹部來(lái)實(shí)現(xiàn)收腹的目的，想要使我們的腹部更加的有彈性就練習(xí)這一動(dòng)作吧!

　　“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

　　辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

　　緩解關(guān)節(jié)疼痛

　　增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

　　改善視力與聽(tīng)力

　　正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。網(wǎng)友們長(zhǎng)期對(duì)著電腦，頭缺乏活動(dòng)且久處于同一 種姿勢(shì)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的 運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

　　不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

　　瑜伽是一種非常好的健身方式，不然也不會(huì)一直以來(lái)都這么的受人喜歡了，我相信只要你練習(xí)過(guò)一次，你也會(huì)深深地愛(ài)上它的，它不僅僅只是單純的減肥運(yùn)動(dòng)，更注重的身心合一。