今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽可以使我們的氣色更加紅潤(rùn)，美容瑜伽怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，你也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的美容瑜伽練習(xí)。

　　下面有八個(gè)瑜伽步驟，大家可以跟著下面八個(gè)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，練習(xí)美容瑜伽讓你的面若桃花。

　　第一步

　　全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放松，額頭貼地，手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識(shí)集中在自己的呼吸之中，保持姿勢(shì)15秒。

　　第二步

　　雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地。

　　第三步

　　將上述的瑜伽姿勢(shì)保持10秒左右，調(diào)整呼吸。緩緩地屏息。將我們的頭部抬起來，保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間即可。

　　第四步

　　腰部用力，腿部同時(shí)發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對(duì)大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢(shì)15秒。

　　第五步

　　雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè)，目視前方，保持姿勢(shì)15秒。

　　第六步

　　臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部。

　　保持15秒上述的姿勢(shì)，練習(xí)完上述動(dòng)作之后，你是否感到了一些疲倦。如果需要放松的話，請(qǐng)返回第一步進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　第七步

　　將我們的上半身慢慢地向后仰，手握住腳，手伸直我們的手臂，注意不要彎曲，保持姿勢(shì)幾秒即可。

　　第八步

　　頭部盡自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。

　　美容呼吸法

　　1、把舌頭伸出嘴唇少許。

　　2、卷起舌頭象一只管子。

　　3、通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發(fā)出“嘶嘶”的聲音。

　　4、盡可能地長(zhǎng)地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度。

　　5、然后，通過兩個(gè)鼻孔緩緩地呼氣。

　　每天在清晨做以上練習(xí)15到30次。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)

　　也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。

　　2、在練習(xí)前好空腹1到3個(gè)小時(shí)

　　在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)，空腹的時(shí)間要更長(zhǎng)一些。

　　但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時(shí)，好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會(huì)更好。

　　如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺。

　　3、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說話

　　保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。

　　4、在練習(xí)瑜伽時(shí)，好穿寬松并帶有彈性的衣服

　　如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜。這會(huì)讓身體得到更好的放松。

　　5、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要操之過急地練習(xí)體式

　　物極必反，凡事要有個(gè)度，越過了就會(huì)有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡(jiǎn)單的體式練習(xí)，體式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每個(gè)人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個(gè)度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為好。