今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瑜伽，產(chǎn)后堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效緊膚祛皺，大家可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著產(chǎn)后瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽讓你更年輕。

　　下面，我們就和大家從簡單的盤坐扭轉(zhuǎn)式開始今天的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)盤坐扭轉(zhuǎn)式對(duì)我們的初學(xué)者而言是需要過程的哦。

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿也是一組非常好的產(chǎn)后瑜伽，練習(xí)坐姿屈腿可以使我們的雙腿更加放松，有效的鍛煉我們的下肢力量。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　這里需要注意的是，當(dāng)我們的肩部向后張開的時(shí)候，要注意保持我們的身體平衡，另外，呼吸的調(diào)整也是非常重要的哦!

　　step2

　　呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直劬従彽叵蛏吓e起，手臂放在腦后面，肘部放松。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　5、仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處

　　一、調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作

　　對(duì)體內(nèi)核心系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)也是讓媽媽們持續(xù)擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一。

　　因?yàn)樯硇氖欠衲軌颢@得營養(yǎng)且平衡的內(nèi)能量直接取決于多個(gè)系統(tǒng)的整合工作,神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)及消化排泄系統(tǒng)。

　　瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用。

　　二、恢復(fù)體型及身體機(jī)能

　　如何恢復(fù)體型可能是產(chǎn)后絕大多數(shù)媽媽習(xí)夜考慮的問題。

　　而事實(shí)上，恢復(fù)身體的內(nèi)在機(jī)能是恢復(fù)健康體型的重要基礎(chǔ)。

　　瑜伽練習(xí)有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中基本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，它們的共同活動(dòng)讓身體行使一項(xiàng)或多項(xiàng)特定功能。

　　對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，這些組織的韌性及機(jī)能，特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復(fù)及強(qiáng)健可以通過適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)有步驟有系統(tǒng)得實(shí)現(xiàn)。

　　產(chǎn)后瑜伽并不是任何時(shí)間任何人就能練習(xí)的，要根據(jù)自身的恢復(fù)狀況和身體條件在進(jìn)行減肥訓(xùn)練。

　　練習(xí)時(shí)不要過分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。