沒有誰會(huì)拒絕一雙大長(zhǎng)腿，如何才能擁有這樣的美腿呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腿練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的單腿前彎伸展開始今天的瘦腿練習(xí)吧!單腿前彎伸展應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?來了解一下吧!

　　單腿前彎伸展動(dòng)作解析

　　此動(dòng)作能伸展后側(cè)大腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)，并改善腿部緊繃肌肉。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。

　　2、將上半身保持挺直的狀態(tài)，兩只手向上空延伸，使我們的手臂得到充分的鍛煉，練習(xí)的時(shí)候要注意掌心相對(duì)哦!

　　3、前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動(dòng)作停3~5個(gè)呼吸后換邊，左右各做3次。

　　彎腰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作解析

　　這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)闵眢w的靈活度，有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力，促進(jìn)整體肌群發(fā)展。

　　另外，堅(jiān)持這樣的動(dòng)作練習(xí)還可以有效的矯正我們的腿形，使我們的雙腿腿形更加完美，大家可以多加練習(xí)哦!

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、這一邊手臂碰到另一邊腳踝為準(zhǔn)。也是向左向右輪流來幾次。

　　2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強(qiáng)自己。

　　3、盡量把腿打直點(diǎn)。

　　金雞獨(dú)立動(dòng)作解析

　　你可能感覺做這個(gè)動(dòng)作是身體有些晃動(dòng)，這是很正常的。怎樣解決身體晃動(dòng)呢?在心里把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點(diǎn)，這樣你就不會(huì)左右搖晃了。

　　做金雞獨(dú)立動(dòng)作，腿在抬高的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)壓到小肚子，對(duì)減肚子也有幫助。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài)，否則瘦腿瘦臀操的效果會(huì)打折扣。

　　2、抬腿時(shí)，腿部應(yīng)盡量抬高。

　　瑜伽下蹲抬腿動(dòng)作解析

　　這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做起來真的很累，下蹲抬腿動(dòng)作是站立提臀動(dòng)作的進(jìn)階版，能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩(wěn)定。

　　2、抬腿時(shí)盡量做到腿部與地面平行。

　　瑜伽蹲馬步動(dòng)作解析

　　這個(gè)動(dòng)作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會(huì)出現(xiàn)兩次，也是后的壓軸動(dòng)作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習(xí)，也正是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和腿部有很好的刺激作用。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、注意蹲馬步一大要點(diǎn)就是要穩(wěn)。

　　2、這里要開始注意到腳，有一只腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動(dòng)作。