又到了美容美膚的季節(jié)，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的美容瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的美容瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下美容瑜伽。

　　下面，我們就和大家從肩倒立開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)肩倒立可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以改善我們的肌膚。

　　肩倒立第一式

　　保持身體穩(wěn)定之后，右大腿從前側(cè)壓住左大腿，右小腿繼續(xù)纏繞左小腿，保持一段時(shí)間，分開雙腿，反方向進(jìn)行。

　　這時(shí)候要注意感受我們的身體變化，輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　呼吸在我們的瑜伽練習(xí)中永遠(yuǎn)都是非常重要的，今天，我們練習(xí)的這一肩倒立式也需要我們注重呼吸配合哦!

　　評判標(biāo)準(zhǔn)

　　觀察雙腿、臀部，背部在一條直線上，下吧抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分纏繞。

　　肩立第二式

　　保持身體穩(wěn)定之后，膝關(guān)節(jié)向外彎曲，兩腳心相對，保持一段時(shí)間，同肩倒立一樣還原。

　　注意，當(dāng)我們吸氣的時(shí)候要抬起腿倒立。

　　放松全身，將我們的身體緩緩地往下倒轉(zhuǎn)，這時(shí)候我們的甲狀腺會(huì)得到很好的鍛煉，我們需要做的就是調(diào)整呼吸，放松身體。

　　評判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關(guān)節(jié)充分打開。

　　肩立第三式

　　保持身體穩(wěn)定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時(shí)間，伸直左腿，換另一側(cè)身體練習(xí)。后和肩倒立第一式一樣還原。

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。

　　美容瑜伽體式詳解之蝗蟲式

　　蝗蟲式是一個(gè)模仿蝗蟲姿態(tài)的瑜伽體式，雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)只有1級(jí)，但是它對人體的功效以及在臨床上的應(yīng)用則是多的。

　　蝗蟲式的作用

　　蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

　　對于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。

　　同時(shí)還有助于促進(jìn)消化，防止臀部下垂，強(qiáng)化下背部肌肉。

　　蝗蟲式的的做法

　　將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。

　　雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方，下巴貼靠地板。

　　吸氣，將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅(jiān)持的時(shí)間。

　　吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側(cè)臉貼地放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。

　　注意事項(xiàng)

　　雙腿上抬后盡可能的伸直，不要彎曲膝蓋。

　　這個(gè)時(shí)候一般練習(xí)者很難保持勻速的呼吸，別看它級(jí)別低但是很難堅(jiān)持，所以有時(shí)候你可以采用喉式呼吸。

　　瑜伽飲食——吃什么美容效果好

　　1、西紅柿汁——防治雀斑

　　因?yàn)槲骷t柿中含豐富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　2、黃瓜粥——能消除雀斑、增白皮膚

　　現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　3、西蘭花——增強(qiáng)皮膚抗損傷能力

　　西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

　　4、胡蘿卜——保持皮膚潤澤細(xì)嫩

　　含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩。

　　5、牛奶——增強(qiáng)皮膚張力

　　牛奶是皮膚在晚上喜愛的食物。它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。