孕婦的產(chǎn)后身體恢復(fù)是非常重要的，今天，我們就和大家一起來了解一下如何練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽可以使我們的身體更加快速的恢復(fù)。大家可以跟著瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽是一件非常輕松的事情，了解一下孕婦瑜伽內(nèi)容，可以使我們的瑜伽練習(xí)更加有效的進(jìn)行。下面，我們就和大家來了解一下孕婦瑜伽的具體內(nèi)容有哪些吧!

　　孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容

　　孕婦瑜伽和一般的瑜伽練習(xí)有所不同，練習(xí)孕婦瑜伽對靜心有跟高的要求，所以我們在練習(xí)孕婦瑜伽的時候要注意保持自己的情緒不受干擾。

　　孕婦在練習(xí)瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。

　　瑜伽練習(xí)的過程中，有很多的細(xì)節(jié)是需要注意的，比如呼吸的練習(xí)是孕婦瑜伽的重點之一，我們在練習(xí)孕婦瑜伽的時候一定要多加注意呼吸的練習(xí)哦!

　　針對這些練習(xí)的要點，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個方面。

　　1.放松身心，也就是上面說的靜心練習(xí)。

　　2.堅持孕婦瑜伽的練習(xí)還可以強化練習(xí)呼吸。

　　3.瑜伽之所以那么的流行和其強大的解壓功能是密不可分的，孕婦通過瑜伽的練習(xí)可以有效的放松身心，緩解壓力。

　　4.加強腰腹部肌肉練習(xí)。

　　5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。

　　孕婦產(chǎn)后練習(xí)哪些瑜伽

　　山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適。使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　除此之外，練習(xí)這一姿勢還會對提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!

　　肩倒立

　　動作描述

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨。

　　后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　把上面的動作重復(fù)2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習(xí)提肛契合法和能量運行契合法就有預(yù)防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢小訣竅，在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，并防止腰背的過度前凹。

　　這個方法在整個孕期都適用，在中期和后期練習(xí)特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

延伸閱讀：

• 孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽需要注意這些細(xì)節(jié)

• 產(chǎn)后瘦身瑜伽 練瑜伽幫你快速恢復(fù)身材

• 孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽可以安胎助產(chǎn)

• 孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽增強身體抵抗力

• 孕婦瑜伽 孕婦應(yīng)該練習(xí)哪些瑜伽動作

• 瑜伽用品 瑜伽墊的清洗和日常保養(yǎng)方法