今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦手臂瑜伽，堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)就可以幫助我們甩掉手臂的贅肉。感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的平板行走開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)平板行走有怎樣的好處呢?我們一起來了解一下吧!

　　一、平板行走

　　以俯臥撐姿勢(shì)起始，保持身體成一條直線。左手向前移動(dòng)一步，然后右手也前移;接著左手往回移動(dòng)，回到原來的位置，右手隨后也“走”回原處。

　　減低難度

　　雙手著地，同時(shí)換成雙膝著地而不是腳趾支撐。

　　提高難度

　　將我們的雙手盡量向后伸展，盡量使我們的腿部彎曲形成直角，保持身體平衡，使我們的手臂充分的得到鍛煉。

　　二、啞鈴側(cè)平舉

　　雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達(dá)到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢還原。

　　減低難度

　　站立姿勢(shì)中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。

　　提高難度

　　想要更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦手臂的目的，就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部后側(cè)，手臂要盡量向下壓，練習(xí)過程中要注意放松全身。

　　三、前對(duì)角線提升

　　雙腳分開達(dá)到髖部寬度，雙手各握一只啞鈴，自然放于身體兩側(cè)，掌心向前。

　　保持手臂伸直，左臂在身前以對(duì)角線的軌跡向右上方舉起，從右側(cè)髖部上升到胸部中央高度。

　　緩慢放下左臂，并以同樣方式舉起右臂。

　　減低難度

　　雙手一起握住一只啞鈴，放在大腿上，慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然后放下。

　　提高難度

　　同時(shí)舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，終達(dá)到胸部高度。

　　此時(shí)保持上臂不動(dòng)，屈肘，繼續(xù)將啞鈴舉過頭頂，終前臂與上臂形成90度角，掌心朝后。

　　瑜伽飲食——減肥應(yīng)該吃什么

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。

　　但番茄除了維他命C外就別無其他營(yíng)養(yǎng)，所以好的番茄減肥法是早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。

　　加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　檸檬

　　檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。

　　另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。