產(chǎn)后瘦身是一項艱巨的任務，如何減肥瘦身呢?今天，我們就和大家一起來跟著產(chǎn)后減肥瑜伽教學步驟學習一下，我們來了解一下產(chǎn)后減肥應該如何進行，當然，你也可以跟著我們的產(chǎn)后減肥瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的開始練習吧!產(chǎn)后練習瑜伽是很多人減肥瘦身的不二選擇，這是因為產(chǎn)后瘦身瑜伽安全又有效。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽一

　　動作分解

　　側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。

　　吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復做。

　　做完上述的動作之后，我們需要放松一下身體，盡量將我們的呼吸調(diào)整到一個合適的節(jié)奏下，保持這樣的節(jié)奏。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽二

　　動作分解

　　站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復做。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽三

　　動作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣的練習可以促進我們的全身血液循環(huán)，還可以使我們的身體器官更加有活力，堅持練習就可以幫助我們的新媽媽減肥瘦身。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽四

　　動作分解

　　側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽五

　　動作分解

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅持5秒鐘。

　　上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。

　　雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。

　　腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。

　　緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽六

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。