今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的排毒瑜伽練習(xí)?；蛘?，跟著相關(guān)的排毒瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也是可以的。堅(jiān)持排毒瑜伽的練習(xí)會(huì)讓你越變?cè)矫利悺?/p>

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的冰山式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)冰山式有怎樣的好處呢?我們一起來(lái)了解一下吧!

　　冰山式

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，有利于脊椎排毒，并放松背部肌肉。

　　1.上身挺直，盤(pán)腿坐下。

　　2.深深的吸氣，將我們的手臂從身體兩側(cè)舉起，保持掌心向上的姿勢(shì)。向上延伸我們的手臂，使之達(dá)到我們的頭頂。

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意

　　有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

　　手部抬升式

　　我們的手關(guān)節(jié)也有很多的身體經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常鍛煉這些關(guān)節(jié)，可以使我們的經(jīng)絡(luò)得到有效的疏通，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)排毒有著很好的幫助。

　　1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　野兔式

　　此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　貓伸展式

　　此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3.盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　瑜伽飲食——排毒養(yǎng)顏怎么吃

　　生姜紅茶水

　　材料

　　紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。

　　做法

　　把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜。

　　從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)男人身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。

　　促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后，可以持續(xù)減肥的效果。

　　蜂蜜姜湯

　　姜用兩片共10克即可，好用刀切成糊糊，很多人喜歡切成片，但是這樣的花活性是不夠的，把姜糊放入杯子里。

　　用200毫克溫?zé)崴疀_開(kāi)，切勿用高溫?zé)崴?，或者放鍋里熬，高溫?huì)破壞活性，姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開(kāi)喝。早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝，晚上也要吃蜂蜜姜湯。

　　生姜水泡澡

　　在盛滿(mǎn)溫水(水溫約40-42度)的浴缸中放入煮過(guò)的生姜、米酒和醋，泡浴時(shí)水位不要過(guò)胸口(避開(kāi)胸部)，浸5分鐘休息兩分鐘，連做5次。

　　這時(shí)候男人可以感覺(jué)到身體發(fā)熱，汗液把你的熱量大量帶走。這種沐浴方法不僅可以減肥美白，還可以收緊松弛的皮膚，可治療腰酸背痛。每星期泡一次，每次30分鐘效果佳。