練習瑜伽的好處很多，對女性而言，通過瑜伽練習可以有效的提升我們的氣質和形象，讓我們更加自信。今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習幾組瑜伽動作，當然，你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

　　下面，我們就從坐姿式開始今天的瑜伽練習吧!練習坐姿式可以有效的提升我們的身體機能，使我們的達到有效的放松。

　　坐姿式

　　練習步驟

　　這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。

　　膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　梨式

　　梨式也是一組非常簡單的瑜伽動作，女性朋友可以通過這一式的練習使我們的全身血液循環(huán)得到有效的提高，可以改善我們的氣色。

　　練習步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收。

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　練習八字排毒式可以幫助女性朋友排毒養(yǎng)顏，堅持練習還有減肥塑形的功效。建議我們的辦公人群多加練習這一式。

　　練習步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經絡，按摩臟腑。

　　上升式

　　練習步驟

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

　　前屈伸展式

　　練習步驟

　　這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

　　練習瑜伽的注意事項

　　瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過也有人因為不當的動作，不僅鍛煉不了身心，反而對身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習瑜伽時需要注意的事項。

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。

　　故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　3、注意穿著

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。