今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組面部瑜伽，練習(xí)面部瑜伽的目的是為了美容護(hù)膚。面部瑜伽怎么練習(xí)呢?你可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的面部瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始練習(xí)吧!隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的面部肌肉不免會(huì)出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，練習(xí)下面的動(dòng)作可以有效的緩解面部肌肉下垂。

　　向上提升

　　將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　滑動(dòng)按摩

　　兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

　　注意事項(xiàng)

　　面部瑜伽的練習(xí)要特別注意我們的力度的把握，力度應(yīng)該以自己感覺(jué)舒適的力度為準(zhǔn)，千萬(wàn)不要以為力度大效果就好哦!

　　這兩個(gè)動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

　　提升下巴

　　隨著年齡的增加，在下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。

　　學(xué)會(huì)運(yùn)用面部提升動(dòng)作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進(jìn)程。

　　拇指提升

　　拇指提升的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)面部的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的面部氣色，使我們的肌膚更加健康。

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　循環(huán)提升

　　不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘。

　　然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　注意事項(xiàng)

　　在每個(gè)動(dòng)作交替的瞬間，建議做一個(gè)深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進(jìn)下頜肌肉的緊實(shí)，并達(dá)到增強(qiáng)淋巴循環(huán)功能的作用。

　　推升脖子

　　很多愛(ài)美女性都把大量的時(shí)間放在臉部保養(yǎng)上，卻往往忽視對(duì)頸部的護(hù)理，這顯然是錯(cuò)誤的。

　　頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒(méi)有支撐，容易下垂，再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦，如果忽視保養(yǎng)的話，松弛的脖子會(huì)讓年齡無(wú)所遁形，那就趕快來(lái)學(xué)會(huì)按摩吧。

　　瑜伽飲食——美容護(hù)膚怎么吃

　　奇異果

　　維生素C對(duì)我們的皮膚健康是非常好的，所以生活中應(yīng)該經(jīng)常補(bǔ)充維生素C，而奇異果就含有大量的維生素C，我們應(yīng)該多吃。

　　一個(gè)奇異果就可以滿足人體每天所需維生素C的100%。而維生素C可以消除自由基，預(yù)防皮膚傷害，幫助制造膠原蛋白，讓皮膚有彈性。

　　再者，食用獼猴桃還有助舒緩緊張的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，鎮(zhèn)定神經(jīng)。有研究表明，持續(xù)1個(gè)月在睡前1小時(shí)吃下兩個(gè)獼猴桃，可縮短入睡，提高睡眠質(zhì)量。得到好睡眠的你，怎么會(huì)沒(méi)有健康迷人的好氣色呢?

　　豆類

　　豆類食物對(duì)女性也是非常好的，對(duì)女性的荷爾蒙有神奇的穩(wěn)定功效，而且豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和水分，有利肌膚的健康。

　　同時(shí)，它們所包含的大量的氨基酸，對(duì)肌肉的修復(fù)和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長(zhǎng)都有好處。

　　相關(guān)研究表明，在治療和預(yù)防乳癌方面，豆類食物也扮演著重要的角色。

　　所以每天食用適量的豆類或者豆制品，如豆?jié){、豆腐，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

　　番茄

　　番茄中含有豐富的微量元素，其中的胡蘿卜素、維生素c和茄紅素，有著非常好的抗陽(yáng)光的作用，而且還能有效預(yù)防皮膚癌。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究顯示，每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要，并且可以起到降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和抗衰老的作用。從而為你帶來(lái)紅潤(rùn)健康的好膚色。