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  現(xiàn)代人的健康問(wèn)題很突出,養(yǎng)生意識(shí)的培養(yǎng)非常重要。養(yǎng)生方式有很多,其中運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生首先養(yǎng)生瑜伽,養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然,你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的半脊柱扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),非常有益健康哦!

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)

  功效

  堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的背部肌肉,使我們的腸胃器官得到很好的按摩,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的促進(jìn)腸道的吸收。

  三角側(cè)伸展式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

  犁式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。

  功效

  梨式的練習(xí)可以改善我們的面部氣色,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的臉蛋更加紅潤(rùn),還可以促進(jìn)我們頭部的血液循環(huán),大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  橋式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持這一姿勢(shì)5-7次呼吸。

  功效

  強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué),要尊重自己的感受,讓自己感覺(jué)舒服。

  盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)

  坐姿,兩條腿盤(pán)起來(lái),吸氣,把我們的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我們的肩部往后面打開(kāi),眼睛看著正前方。

  吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

  坐姿屈腿

  練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象,促進(jìn)我們的血液循環(huán),增強(qiáng)我們的身體抵抗力。

  吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  吐氣,挺直腰部,抬起兩只腳離地5公分。

  抱頭坐姿

  吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開(kāi)。

  當(dāng)我們的肩膀向后打開(kāi)的時(shí)候,要盡量的保持我們的身體平衡性,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

  呼氣的時(shí)候,輕輕地舉起我們的雙手,將手抱在我們的頭后面,放松身體,這一式的練習(xí)可以幫助我們刺激細(xì)胞的再生,有助于緩解衰老。

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