如果你白天忙于工作，無(wú)暇進(jìn)行健身，那么，睡前練瑜伽是一個(gè)很好的選擇。今天，我們和大家一起跟著睡前瑜伽視頻來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，當(dāng)然，跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)也是可以的哦。睡前練瑜伽的好處很多，睡前瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作吧!睡前練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的減肥瘦身。

　　睡前瑜伽動(dòng)作一

　　姿勢(shì)分解

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　提示

　　大多數(shù)的朋友都會(huì)選擇在床上進(jìn)行瑜伽練習(xí)，大家練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意保持我們的身體平衡，以免發(fā)生意外哦!

　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

　　效果

　　通過(guò)這一式的練習(xí)可以有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)還能有效的保持我們的身體活力，對(duì)調(diào)理我們的身體健康非常有幫助。

　　另外，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　睡前瑜伽動(dòng)作二

　　姿勢(shì)分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。

　　睡前瑜伽動(dòng)作三

　　姿勢(shì)分解

　　平躺仰臥，兩手側(cè)平舉，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣。

　　保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，吐氣時(shí)兩腿慢慢倒想身體右側(cè)，同時(shí)臉朝向左側(cè)，注意膝蓋要并攏且不能貼地。

　　回復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，按照動(dòng)作2的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉朝向右側(cè)，左右各1次為1組，重復(fù)10組。

　　睡前瑜伽動(dòng)作四

　　姿勢(shì)分解

　　平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。

　　深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時(shí)抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。

　　吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時(shí)臉及雙臂朝向左側(cè)，注意膝蓋和手臂都不能貼地。

　　回復(fù)到動(dòng)作2的姿勢(shì)，按照動(dòng)作3的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉及雙臂朝向右側(cè)。左右各1次為1組，重復(fù)10組。

　　睡前瑜伽動(dòng)作五

　　姿勢(shì)分解

　　雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

　　保持背部挺直，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時(shí)呼氣。

　　左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

　　每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長(zhǎng)了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。

　　邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。